aradea59.com

Hai, hello.. apa kabarnya hari ini? semoga sehat selalu. Kadang keinginan untuk berolahraga atau ke pusat kebugaran yang biasa disebut fitness center atau gym terbentur dengan satu penyakit M, Malas. Entah itu karna malas perginya, jauh, malas ngantri gentian alat, atau males karna ngga ada waktu, atau karna emang males aja.

Saya sebenernya niat pengen ke gym, tapi karna sekarang sudah ada ekor dua, jadinya ya itu tadi,, males. Solusinya,, kita manfaatkan saja apa yang ada di rumah.. Ahaa…!!! Kenapa ngga krucil saja, selain bisa work out, si kecil pun bisa merasa happy.

Shoulder Press

Berawal dari ryu yang pengen dilempar-lemper ke atas, bahasanya lucu, “yah, lempar tudus yah”. Karena sedari umur dua tahunan ryu sudah sering saya lempar ke atas, ryu jadi doyan keasyikan. Mungkin karna liat kakaknya kegirangan, wisya pun ikut-ikutan pengan dilempar-lempar.

timbang dulu

Waktu dulu, waktu masih pada kecil sih enteng-enteng aja, beratnya pun belum seberapa, kalo sekarang, berat ryu udah hampir 20 kg,  tepatnya 19.8 kg, wisya dikisaran 15 kg, jadi lempar 5 kali aja udah ngos ngosan, setara karung beras githu lhoh..

Kalo lagi pada ketagihan, ryu minta 5 kali lempar, itu pun udah  saya kurangi dari sebelumnya ryu minta  sepuluh dengan alasan capek. Habis ryu, wisya minta giliran juga, 5 kali juga. Dan ryu lagi, terus wisya lagi,, gitu terus sampe saya ngga kuat lagi baru udahan… wahahaha…

bend your knee

all the way to the sky

Caranya, pegang di area ketiak anak, seperti hendak menggendong, tapi langsung didorong ke atas sekuat tenaga, sampai anak terlempar jauh ke atas. Tapi jangan lupa untuk nangkep yaa.. :D, dari gerakan itu saja ada beberapa otot yang berkontraksi.

jangan lupa ditangkep

Kalo diibaratkan, “lempar tudus” seperti shoulder press kalo di fitness center, tapi bukan hanya otot bahu saja yang kena, ada beberapa otot lainnya juga kena.

Antara lain,

• Bahu seluruh bagian (depan, samping, belakang dan atas)
• Otot lengan/ fore arm
• Otot paha, karna kaki harus agak bengkok untuk ancang-ancang melempar,
• Bagian abdominal juga menegang sedikit,
• Bagian dada,
• Otot biceps juga berkontraksi,
• Dan otot cardiovascular / jantung juga, secara ngos-ngosan gituu..

Weighted Lunges

Definisinya dulu nih, lunges yaitu gerakan dengan satu kaki di depan ditekuk, dan kaki satunya di belakang, sedangkan lutut kaki belakang hampir menyentuh lantai. Bisa dilakukan dengan cara berjalan ataupun melompat bergantian untuk hasil yang lebih maksimal.

Kalo ini karna ryu sering minta gendong diatas, jadi saya iseng aja walking lunges. Otot yang kena ; paha depan, paha belakang, bokong dan betis. Saya nya dapet lower body exercise, ryu nya seneng kayak naik roller coaster.

Biceps

Exercise yang paling gampang, bisa pake alat/bahan apa aja, bisa pake ember penuh dengan air, bisa kursi, bisa pake tas yang isinya buku-buku bekas 10 kilo, bisa pake apaaa ajaaa, free your mind to be creative.

Tapi karna temanya fun work out with your kids, jadi tentu saja alat bantu atau dumbbell nya ya anak. Langkahnya hampir sama dengan “lempar tudus” tapi hanya diangkat sampai dada saja. Selipkan kata-kata asyik sepert “satuu.. duaaa… tiiii… dak jadi…” lalu turunkan lagi, lakukan beberapa kali. Saya bisa latihan biceps, anak bisa ketawa karna dibecandain. Tapi setelah 2 atau 3 kali langsung dilempar, kalo kebanyakan ngga jadinya, anak bisa ngambek.

Triceps

Kalo yang ini agak maksa sebenernya, soalnya posisinya ngga nyaman buat anak.,kadang saya modif, jadi pegang kaki wisya, trus wisya saya puter-puter kayak bikin adonan martabak. Tapi ngga recommend. Yaaa, hanya pelengkap artikel aja. Wekekekek… 😀

Itu tadi beberapa keseruan fun working out bersama anak, upper body exercise diperoleh dari “lempar tudus”, dan lower body exercise didapet dari lunges gendong atas. Exercise dapet, anak juga senang. Look at their face…, so happy.

Enjoy the reading…

Ara59

Hi… let’s be friend…

e-mail : dawn_alliance@yahoo.co.id
whatsapp : +62816581958